20日出伏：小心“秋燥”“秋乏”伤身

发布时间：2026-07-10 11:38:53 来源：北京中百文化传播有限公司 作者：综合

20日出伏：小心“秋燥”“秋乏”伤身

　　8月19日是秋燥末伏的最后一天，长达40天的日出“三伏”终于从人们的生活中走了出来，8月20日出伏，伏小乏伤宣告今年的心秋伏天正式结束。

　　历史学者、秋燥天津社科院研究员罗澍伟介绍，日出伏，伏小乏伤代表一年中“宜伏不宜动”的心秋最热时日，每年的秋燥“三伏”大都在7月中旬到8月中旬之间。

　　告别了“三伏”，日出是伏小乏伤不是意味着告别了夏天呢?罗澍伟认为，理论上说应是心秋如此，而且今年出伏后的秋燥第四天，就将迎来标志着暑热行将结束的日出“处暑”节气。但由于我国幅员辽阔，伏小乏伤大部分地区仍会处在炎炎夏日当中，不会马上凉爽，人们还要当心“秋老虎”发威。

　　所谓“秋老虎”，是指出伏后短时间回热到35摄氏度以上的天气，大多发生在每年公历8月下旬至9月上旬，气候特征是早晚清凉、午后高温暴晒。

　　“‘秋老虎’有时来得早，有时来得晚，有时还会去而复返。清代的《清嘉录》总结说：‘处暑后，天气犹暄，约再历十八日而始凉’。‘秋老虎’带来的暑热天气依然要维持半个月以上，但总的来说空气湿度大减，昼夜温差开始增大。”罗澍伟说。

　　出伏后天气日渐干燥，人们易患干咳少痰、口干舌燥、鼻咽不适等“秋燥”之症;又由于天气由热转凉，很多人易感疲劳，也就是民间常说的“秋乏”。

　　罗澍伟结合民间传统和养生专家的建议说，对付“秋燥”，首先是及时补充身体水分，经常喝稀饭、清茶、菜汤、豆浆等;常食清热生津、养阴润肺的食物，如萝卜、蜂蜜、菠菜、番茄、芹菜、薯类、莲藕、银耳、百合以及各种新上市的时鲜水果;一日三餐，应多清淡，少油腻，注意增酸少辛，合理饮食。

　　为有效驱除“秋乏”，罗澍伟建议，若遇天高云淡的爽朗秋光，要到户外走走，适当做些有氧运动，如爬山、慢跑、散步、做操等;经常按摩和梳理头发，保持头脑清醒;适时调节情绪，保持良好心境，缓解压力;注意劳逸结合，早睡早起及午间小憩。(记者 周润健)

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